Bacak Ekstansiyonu nasıl yapılır
- Makineye otur ve dizlerin dönüş noktasıyla hizalanacak şekilde koltuğu ayarla.
- İncik kemiklerini alt silindirin arkasına yerleştir ve tutamaçları güvenle kavra.
- Uyluklarının önündeki kasları hissederek dizlerini neredeyse düzelene kadar aç.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Tam teknik — 6 adım
- Dizlerin makinenin dönüş noktasıyla hizalanacak şekilde koltuğu ayarla.
- Sırtını pede yasla ve incik kemiklerini alt silindirin arkasına yerleştir.
- Tutamaçları kavra ve dizlerin pedin altında rahatça bükülü şekilde başla.
- Bacakların neredeyse düzleşene ve quadriceps kasların tamamen kısalana kadar dizlerini uzat.
- Ağırlığı tekmelemeden veya zıplatmadan üst noktada quadriceps kaslarını kısaca sık.
- Dizlerin bükülü olana ve ağırlık yığını kontrol altında kalana kadar pedi geri indir.
Sık yapılan hatalar
- Dizlerin dönüş noktasının önünde olması
- Ağırlığı yukarı tekmelemek
- Kalçaların koltuktan kalkması
- Üst açıklığa ulaşmadan durmak
- Ağırlık yığınını çarparak indirmek
Form ipuçları
- Dizlerini dönüş noktasıyla hizala
- Sırtın koltuğa yaslı kalsın
- Sadece dizlerden hareket et
- Üst noktada sık
