Kettlebell Goblet Squat nasıl yapılır
- Kettlebell'i iki elinle göğsüne yakın tut.
- Ayakların yaklaşık omuz genişliğinde, parmak uçların hafif dışa dönük dursun.
- Diz ve kalçanı birlikte bükerek düz aşağı otur, gövdeni dik tut.
- Başlangıç pozisyonuna geri it ve hareketin üst noktasında bacaklarını sık.
Tam teknik — 8 adım
- Kettlebell'i boynuzlarından göğüs hizasında tut; dirseklerin aşağı dönük ve gövdene yakın olsun.
- Ayakların omuz genişliğinde dur ve gerektiği kadar parmak uçlarını dışa çevir.
- Nefes al, karnını sık ve kettlebell'i göğüs kemiğine bitişik tut.
- Diz ve kalçanı birlikte bükerek kalçalarının arasına otur; gövden dik kalsın.
- Kalçaların en az diz seviyesine gelene ya da en derin stabil pozisyonuna inene kadar in.
- Ayağının tamamı yerde kalsın ve dizlerin ayaklarınla aynı yöne baksın.
- Tüm ayak tabanınla iterek kalk; diz ve kalçanı birlikte aç.
- Kettlebell hâlâ göğsüne yapışıkken dimdik bitir ve sonraki tekrara geç.
Sık yapılan hatalar
- Dirseklerin dışa açılması
- Altta topukların kalkması
- Dizlerin içe çökmesi
- Göğsün yere doğru katlanması
- Kullanılabilir derinliğin çok üstünde durmak
Form ipuçları
- Dirsekler aşağı ve içeride
- Kalçaların arasına otur
- Ayağın tamamı yerde
- Her tekrardan önce karnını sık
- Gövdeni dik tut
