Bacak Press nasıl yapılır
- Sırtının iyi desteklendiğinden emin olarak bacak press makinesine sağlam otur.
- Ayaklarını omuz genişliğinde ayak plakasına yerleştir, ayak uçları hafifçe dışa dönük.
- Dizlerini bükerek platformu yavaşça indir; kalçalarını geriye yuvarlama.
- Platformu geri yukarı it, bacaklarını neredeyse tamamen düzleştir.
- Yükün kaslarında kalması için dizlerin tam düzelmeden hemen önce dur.
Tam teknik — 6 adım
- Kalçan ve belin minderin üzerinde tam destekli olacak şekilde makineye otur.
- Ayaklarını platform üzerinde omuz genişliğinde, ayak uçların hafifçe dışa dönük şekilde yerleştir.
- Emniyetleri aç ve dizlerin ayaklarınla aynı yöne bakmasını sağlayarak tutamakları tut.
- Dizlerini bükerek platformu, uyluklar gövdene yaklaşana kadar, pelvisin geriye yuvarlanmadan indir.
- Tüm ayak tabanınla, özellikle topuğunla iterek bacakların neredeyse tam düzleşene kadar platformu uzaklaştır.
- Dizlerin tam düzelmeden hemen önce dur, ardından bir sonraki tekrara stabil üst pozisyondan başla.
Sık yapılan hatalar
- Belin minderden kalkarak yuvarlanması
- Dizlerin içe çökmesi
- Hareket açıklığını kısa kesmek
- Alt noktada sekmek
- Dizleri sertçe düzeltmek
Form ipuçları
- Pelvisi minderde tut
- Dizler ayakla aynı yöne baksın
- Tüm ayak tabanınla it
- Tam kullanılabilir derinliği kullan
