Tek Bacak Kutu Zıplama nasıl yapılır
- Kutuya dönük dur, tek bacakta dengede kal, diğer ayak havada olsun.
- Zıplamayı yüklemek için çalışan bacağın bileğini, dizini ve kalçasını bük.
- Yerden it ve kollarını savurarak kutuya zıpla.
- Aynı bacağa, ayağının tamamı basacak şekilde yumuşak in; kalça ve dizini bük.
- Dikkatlice aşağı in ve yeniden denemeden önce yerleş.
Tam teknik — 7 adım
- Kutuya dönük dur ve tek bacak üzerinde dengede kal, diğer ayağını yerden ayrı tut.
- Ayak pozisyonunu kalçanın altına yerleştir, sonra kollarını geriye alarak zıplamayı yükle.
- Çalışan bacağın ayak bileğini, dizini ve kalçasını bük; dizin içe çökmesine izin verme.
- Yerden patlayıcı şekilde it ve kutuya çıkmak için kollarını öne savur.
- Aynı bacakla, ayağın tamamı kutuya basacak ve dizin o ayakla aynı yöne bakacak şekilde in.
- Kalça ve dizini bükerek inişi sönümle, sonra hareket etmeden önce dengelen.
- Kontrollü şekilde aşağı in ve sonraki tekrardan önce tamamen yeniden yerleş.
Sık yapılan hatalar
- Kalkışta dizin içe çökmesi
- Yalnızca parmak ucuna inmek
- Serbest bacakla yardım almak
- Kutudan aşağı atlamak
- İnişi dengelememek
Form ipuçları
- İnişi sabitle
- Diz ayakla aynı yöne baksın
- Kol savurmasını kullan
- Ayağın tamamıyla in
