Tek Bacak Step-Up nasıl yapılır
- Bir kutuya dönük dur ve denge için bir ayağını sağlam biçimde üstüne koy.
- Basılı ayağından iterek kutunun üstüne çık.
- Arkadan itiş almadan boştaki bacağını nazikçe yukarı getir.
- Vücudunu kontrollü ve dengeli tutarak dikkatlice geri in.
Tam teknik — 8 adım
- Bir pliometrik kutuya ya da banka dönük dur ve bir ayağını tamamen üstüne koy.
- Çalışan ayağını tam tabanla bas ve ayağının tamamını yüzeyle temasta tut.
- Öndeki bacağın üzerine hafifçe öne eğil ve kalçanı aynı hizada tut.
- Basılı ayağından iterek vücudunu kutunun üstüne kaldır.
- Arkadaki bacağını, yerden sert bir itiş almadan yukarı getir.
- Çalışan bacağın tamamen açıkken kutunun üstünde dimdik dur.
- Arkadaki ayağın yere dönene kadar kontrollü şekilde in.
- Bacak değiştirmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları tamamla.
Sık yapılan hatalar
- Arkadaki ayakla itmek
- Öndeki topuğun kutudan kalkması
- Dizin içe çökmesi
- Fazla yüksek kutu kullanmak
- İnişte hızla düşmek
Form ipuçları
- Ayağın tamamıyla it
- Arka bacak itişini azalt
- Kalça aynı hizada
- Üstte dimdik dur
