Dambıllı Bulgar Split Squat nasıl yapılır
- Dambılları yanlarında tut.
- Arka ayağını banka yerleştir.
- Kontrollü şekilde dümdüz aşağı in.
- Ayağa kalkmak için ön ayağından it.
- Tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
Tam teknik — 6 adım
- Düz bir bankın birkaç adım önünde dur ve her iki elinle birer dambılı yanlarında tut.
- Arka ayağının üstünü banka yerleştir, ön ayağını ise dümdüz aşağı inebilecek kadar öne yerleştir.
- Karnını sık, gövdeni dik tut ve kalçan ön dizinin seviyesine yaklaşana, arka dizin de yere doğru inene kadar in.
- Ayağa kalkmak için ön ayağından it, ön diz ve kalçanı aç.
- Arka ayaktan sert bir şekilde itmeden ön bacağının üzerinde dik durarak bitir.
- Bir taraftaki tüm tekrarları tamamla, sonra bacak değiştirip tekrarla.
Sık yapılan hatalar
- Adımı çok kısa alıp ön dizi sıkıştırmak.
- Ön bacağı yüklemek yerine arka ayaktan sert şekilde itmek.
- Gövdeyi aşırı öne eğip alt noktada dengeyi kaybetmek.
- Yükselirken ön dizin içe çökmesine izin vermek.
- İnişte acele edip alt pozisyondan zıplamak.
Form ipuçları
- Gövde dik
- Ön ayak yere sabit basar
- Dümdüz aşağı in
- Tüm ayak tabanınla it
- Arka bacak hafif kalır
