Foam Roller ile Quadriceps Rulosu nasıl yapılır
- Yüzükoyun uzan ve foam roller'ı dizlerinin hemen üstüne koy.
- Önkollarına yaslan ve kalçanı hafifçe kaldırma ile yükselt.
- Uylukların üst kısmına doğru yavaşça yuvarlan; bacaklarını hafif döndür.
- Diz kapaklarından ve kalçadan kaçın; hassas noktalarda kısa süre dur.
Tam teknik — 6 adım
- Yüzükoyun uzan ve foam roller'ı uylukların ön yüzünün altına yerleştir.
- Önkollarına yaslan ve kalçanı yerden hafifçe kaldırma ile yükselt.
- Dizlerin hemen üstünden uylukların üst kısmına doğru yavaşça yuvarlan.
- Farklı quadriceps bölgelerine ulaşmak için bacaklarını hafifçe içe ya da dışa döndür.
- Hassas bir nokta bulduğunda dur ve düzenli nefes alarak baskıyı kısa süre koru.
- Diz kapaklarına ya da kalçaya çıkmadan quadriceps kaslarının tüm uzunluğunu taramaya devam et.
Sık yapılan hatalar
- Dokuyu değerlendiremeyecek kadar hızlı yuvarlanmak
- Doğrudan diz kapaklarının üstünden geçmek
- Hassas bölgelerde nefesi tutmak
- Katlanabilirden fazla baskı uygulamak
Form ipuçları
- Gergin noktalardan yavaş geç
- Yanlar için açıyı değiştir
- Baskı katlanabilir olsun
- Beklerken nefes al
