Tek Bacak Leg Extension nasıl yapılır
- Dizin makinenin dönme eksenine denk gelecek şekilde makine oturağını ayarla.
- Rulo pedi kaval kemiğinin alt kısmına, ayak bileğinin hemen üstüne koy ve rahatça otur.
- Çalışan bacağını dizin neredeyse düzelene kadar aç ve zorlanmayı hisset.
- Rulo pedi kontrolü koruyarak yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Tam teknik — 7 adım
- Dizin makinenin dönme eksenine denk gelecek şekilde oturağı ayarla.
- Rulo pedi, ayak bileğinin hemen üstünde, kaval kemiğinin ön yüzüne yerleştir.
- Sırtın destek pedine yaslı ve ellerin yan tutamaklarda olacak şekilde dik otur.
- Bir bacağını gevşek tut ve çalışan bacağını dizin neredeyse düzelene kadar aç.
- Hareketin üst noktasında quadriceps'ini sık; ağırlığı tekmeleme ve dizini sertçe düzeltme.
- Rulo pedi dizin bükülene kadar indir ve ağırlığı kontrol altında tut.
- Bir taraftaki tüm tekrarları bitir, sonra bacağı değiştir ve aynı hareket açıklığını uygula.
Sık yapılan hatalar
- Ağırlığı yukarı tekmelemek
- Dizi sertçe düzeltmek
- Kalçanın oturakta kayması
- Her tarafta farklı açıklık kullanmak
Form ipuçları
- Diz dönme ekseninde
- Sırtını pede yasla
- Quadriceps ile kaldır
- İki tarafı eşitle
