Jak wykonywać ćwiczenie „Unoszenie hantli bokiem”
- Stań na szerokość bioder, hantle luźno przy bokach.
- Unieś ramiona bokiem do wysokości barków.
- Skup się na łokciach, nie dłoniach, podczas ruchu.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 5 kroków
- Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder, hantle trzymaj po bokach, a łokcie lekko ugnij.
- Opuść barki i trzymaj hantle tuż poza linią ud.
- Unieś obie ręce bokiem, trzymając nadgarstki poniżej łokci.
- Unoś do momentu, aż ramiona znajdą się mniej więcej na wysokości barków, bez zamieniania ruchu w wzruszenie barkami.
- Opuść hantle z powrotem po tej samej trajektorii do boków, zachowując płynną kontrolę.
Częste błędy
- Wykorzystywanie tułowia do rozmachu
- Wzruszanie barkami w górze ruchu
- Zamienianie ćwiczenia w unoszenie przodem
- Unoszenie znacznie powyżej wysokości barków
- Prostowanie lub uginanie łokci
Wskazówki techniczne
- Nadgarstki poniżej łokci
- Trzymaj barki opuszczone
- Lekkie ugięcie w łokciach
- Zatrzymaj na wysokości barków
- Unoś na boki, nie do przodu
