Jak wykonywać ćwiczenie „Przenoszenie ciężaru nad głową”
- Trzymaj hantla nad głową, łokieć wyprostowany, nadgarstek dokładnie nad barkiem.
- Trzymaj ciało pionowo, wzrok przed siebie, rób małe, kontrolowane kroki.
- Nie przechylaj się na bok podczas chodzenia, utrzymuj stabilną postawę.
- Idź dalej, a potem delikatnie opuść hantla do biodra.
Pełna technika — 6 kroków
- Wynieś jednego hantla nad głowę i całkowicie wyprostuj łokieć tak, aby nadgarstek był dokładnie nad barkiem.
- Ściągnij żebra w dół, mocno zaciśnij uchwyt i trzymaj bark dokładnie pod obciążeniem.
- Stój wysoko, wzrok przed siebie, miednica równo, wolna ręka rozluźniona przy ciele.
- Idź przed siebie krótkimi, świadomymi krokami, utrzymując hantla dokładnie nad barkiem.
- Nie pozwól sobie na przechylanie, zgięcie boczne ani skręcanie, gdy ciężar przemieszcza się z każdym krokiem.
- Pokonaj zaplanowany dystans lub czas, potem opuść hantla pod kontrolą i zmień stronę.
Częste błędy
- Ciężar ucieka do przodu
- Zbyt długie kroki
- Wygięcie w dolnym odcinku pleców
- Odchylanie się od obciążenia
- Łokieć nie w pełni wyprostowany nad głową
Wskazówki techniczne
- Nadgarstek nad barkiem
- Żebra ściągnięte w dół
- Krótkie kroki
- Zaciśnij mocno uchwyt
- Stój wysoko pod ciężarem
