Jak wykonywać ćwiczenie „Wyciskanie hantli (ławka ujemna)”
- Ustaw ławkę na lekkie ujemne nachylenie i zabezpiecz nogi pod spodem.
- Połóż się plecami, trzymaj hantel w każdej dłoni i ustaw je nad klatką piersiową.
- Opuszczaj hantle po bokach klatki piersiowej, łokcie lekko skierowane do środka.
- Wyciskaj hantle z powrotem w górę, aż ramiona będą proste nad barkami.
Pełna technika — 8 kroków
- Ustaw ławkę na lekkie ujemne nachylenie i zabezpiecz nogi pod wałkami.
- Połóż się plecami z hantlem w każdej dłoni i wyrzuć je do pozycji nad klatką piersiową.
- Obróć hantle tak, aby dłonie były skierowane w stronę stóp lub lekko do środka, z nadgarstkami dokładnie nad łokciami.
- Ściągnij łopatki w dół do ławki.
- Opuszczaj hantle po bokach dolnej części klatki piersiowej, z łokciami skierowanymi lekko do środka.
- Schodź, aż ramiona dojdą do poziomu ławki lub nieco niżej, bez dyskomfortu w barku.
- Wyciskaj hantle w górę i lekko do środka, aż znajdą się nad barkami.
- Zbliżaj hantle do siebie pod kontrolą, nie pozwalając barkom zwijać się w przód.
Częste błędy
- Opuszczanie łokci poniżej komfortu
- Hantle wędrujące w stronę twarzy
- Wyciskanie z rozłożonymi łokciami
- Zwijanie barków w przód u góry
- Start z niestabilnym ustawieniem hantli
Wskazówki techniczne
- Łokcie skierowane do środka
- Wyciskaj w górę i do środka
- Nie wysuwaj barków w przód
- Nadgarstki nad łokciami
- Nogi zabezpieczone pod wałkami
