Jak wykonywać ćwiczenie „Marsz farmera”
- Stań między dwoma hantlami, wypchnij biodra w tył i ugnij kolana, aby je chwycić.
- Wyprostuj się i ściągnij barki do tyłu.
- Idź powoli do przodu, trzymając ciężary blisko bioder.
- Utrzymuj proste ciało, unikając kołysania w trakcie marszu.
- Delikatnie odłóż hantle na podłoże, gdy skończysz.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań między dwoma jednakowymi ciężarami i zejdź w zawiasie biodrowym, żeby chwycić je po bokach.
- Opuść barki i ściągnij je do tyłu, napnij brzuch.
- Wstań, napierając na podłoże, aż oba ciężary zawisną nieruchomo po bokach.
- Idź do przodu krótkimi, świadomymi krokami, trzymając tułów pionowo i równo.
- Trzymaj ramiona proste, ciężary blisko bioder i nie kołysz się.
- Kontynuuj przez zadany dystans lub czas, nie pozwalając barkom opaść.
- Zatrzymaj się pod kontrolą, a potem odłóż ciężary na podłoże zawiasem biodrowym.
Częste błędy
- Barki jadące do uszu
- Pochylanie lub skręcanie w marszu
- Długie, ciężkie kroki
- Odchylanie ciężarów od bioder
- Patrzenie w dół przez cały marsz
Wskazówki techniczne
- Ściskaj mocno uchwyty
- Idź wyprostowany
- Żebra nisko
- Rób krótkie kroki
- Ogranicz kołysanie na boki
