Jak wykonywać ćwiczenie „przysiad z hantlem przy klatce piersiowej”
- Przytrzymaj hantlę blisko klatki piersiowej, łokcie skierowane komfortowo w dół.
- Ustaw stopy mniej więcej na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
- Ugnij kolana i biodra jednocześnie, siadając prosto w dół z tułowiem wyprostowanym.
- Wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując ciężar blisko klatki piersiowej.
- Upewnij się, że pięty pozostają na podłożu przez cały czas trwania ćwiczenia.
Pełna technika — 8 kroków
- Przytrzymaj hantlę lub kettlebell blisko klatki piersiowej, z łokciami skierowanymi w dół.
- Ustaw stopy na szerokość barków, z palcami skierowanymi na zewnątrz w razie potrzeby.
- Wyprostuj się, napnij mięśnie brzucha i utrzymuj ciężar blisko tułowia.
- Rozpocznij ruch od bioder i kolan, siadając pomiędzy nogami.
- Opuść się, aż biodra znajdą się przynajmniej na wysokości kolan lub w najniższej stabilnej pozycji.
- Utrzymuj całą stopę na podłożu, a kolana zgodnie z kierunkiem stóp.
- Wyprostuj się, napierając całą stopą, prostując kolana i biodra jednocześnie.
- Zakończ w pozycji wyprostowanej, z ciężarem nadal przylegającym do klatki piersiowej.
Częste błędy
- Pozwalanie na ucieczkę ciężaru do przodu
- Zapadaanie się kolan do środka podczas wstawania
- Unoszenie się pięt od podłoża na dole ruchu
- Zginanie klatki piersiowej w dół podczas przysiadu
- Przysiady na zbyt małą głębokość
Wskazówki techniczne
- Trzymaj ciężar przy klatce piersiowej
- Siadaj pomiędzy piętami
- Kolana zgodnie z kierunkiem stóp
- Cała stopa na podłożu
- Łokcie skierowane w dół
