Jak wykonywać ćwiczenie „Wykrok w przód”
- Stań prosto ze stopami na szerokość bioder, ręce wzdłuż ciała albo z hantlami po bokach.
- Zrób krok w przód jedną nogą, zginając oba kolana i opuszczając ciało.
- Trzymaj przednie kolano zgodnie z kierunkiem przedniej stopy.
- Odepchnij się przednią stopą, by wrócić do pozycji wyjściowej.
- Zmieniaj nogi w każdym wykroku albo zrób wszystkie powtórzenia na jedną stronę.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań prosto ze stopami na szerokość bioder, ręce wzdłuż ciała albo z hantlami po bokach.
- Napnij brzuch i zrób wygodny krok w przód jedną nogą.
- Opuszczaj się pionowo w dół, aż oba kolana się zegną, a tylne kolano zbliży do podłogi.
- Trzymaj przednią stopę płasko, a przednie kolano zgodnie z kierunkiem tej stopy.
- Odepchnij się całą przednią stopą, by wrócić do pozycji wyjściowej.
- Przenieś przednią stopę całkiem pod biodra przed kolejnym powtórzeniem.
- Zmieniaj nogi w każdym powtórzeniu albo zrób wszystkie powtórzenia na jedną stronę.
Częste błędy
- Zbyt krótki krok
- Odpychanie się tylną stopą
- Odrywanie przedniej pięty od podłogi
- Zapadanie tułowia do przodu
- Ledwo zgięte tylne kolano
Wskazówki techniczne
- Rób wystarczająco długi krok
- Trzymaj tułów wyprostowany
- Przednia stopa cały czas na podłodze
- Odpychaj się przednią nogą
