Jak wykonywać ćwiczenie „Szrugsy z hantlami”
- Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając w każdej ręce hantel.
- Opuść ramiona prosto w dół, dłonie skierowane do ciała.
- Unieś barki w stronę uszu jak przy wzruszeniu i poczuj napięcie.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej i powtórz.
Pełna technika — 6 kroków
- Stań prosto ze stopami na szerokość bioder do barków, trzymając w każdej ręce hantel.
- Pozwól hantlom zwisać po bokach z prostymi ramionami i dłońmi skierowanymi do środka.
- Ustaw szyję neutralnie i trzymaj tułów nieruchomo, bez pochylania i krążenia barkami.
- Unieś barki prosto w górę w stronę uszu, tak wysoko jak potrafisz.
- Mocno napnij kaptury w górnej pozycji, nie zginając łokci, by unieść ciężar.
- Opuść barki z powrotem, aż kaptury w pełni się wydłużą, a hantle wrócą do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Krążenie barkami
- Zginanie łokci jak przy podciąganiu
- Odchylanie się w tył dla ciężaru
- Skracanie dolnego zakresu
- Wysuwanie brody do przodu
Wskazówki techniczne
- Unoś barki prosto w górę
- Ramiona pozostają długie
- Szyja w neutralnej pozycji
- Pozwól kapturom w pełni się wydłużyć
