Jak wykonywać ćwiczenie „Przysiad z hantlami”
- Stań prosto, trzymając hantel w każdej dłoni przy bokach.
- Trzymaj tułów wyprostowany, patrz przed siebie i zginaj kolana oraz biodra.
- Schodź w dół, aż biodra znajdą się na wysokości kolan.
- Odepchnij się całą stopą, by wrócić do pozycji wyjściowej.
- Utrzymuj proste plecy przez cały ruch.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań ze stopami mniej więcej na szerokość barków, trzymając hantel w każdej dłoni przy bokach.
- Ustaw żebra nad biodrami, pozwól hantlom wisieć spokojnie i patrz przed siebie.
- Napnij brzuch i zacznij przysiad, zginając kolana i biodra jednocześnie.
- Schodź pionowo w dół, trzymając pięty przy podłodze, a kolana zgodnie z kierunkiem stóp.
- Zejdź, aż biodra znajdą się na wysokości kolan lub nieco niżej, nie tracąc ustawienia kręgosłupa.
- Odepchnij się całą stopą i wstań, prostując kolana i biodra w tym samym czasie.
- Zakończ wyprostowany, z całkowicie wyprostowanymi biodrami i spokojnymi hantlami przy bokach.
Częste błędy
- Kolana uciekające do środka
- Przenoszenie ciężaru na palce
- Zbytnie opuszczanie klatki piersiowej
- Ucinanie przysiadu wysoko
- Hantle wychodzące do przodu
Wskazówki techniczne
- Siadaj między pięty
- Hantle bez bujania
- Kolana zgodnie z kierunkiem stóp
- Balans na środku stopy
