Jak wykonywać ćwiczenie „Wyciskanie hantli leżąc”
- Połóż się na ławce z hantlą w każdej ręce, stopami płasko na podłodze.
- Opuść hantle na boki klatki piersiowej, uginając łokcie.
- Wyciśnij hantle z powrotem w górę, prostując ramiona.
- Utrzymuj mocny kontakt stóp z podłożem i plecy oparte o ławkę.
Pełna technika — 7 kroków
- Usiądź na ławce z hantlą w każdej ręce, opartą na udach.
- Oprzyj się na ławce i unieś hantle nad barki, mocno stąpając stopami.
- Obróć hantle tak, aby dłonie były skierowane w stronę stóp lub lekko do środka, z nadgarstkami dokładnie nad łokciami.
- Wdech, napnij brzuch i utrzymuj łopatki ściągnięte do ławki.
- Opuść hantle na boki klatki piersiowej, aż łokcie osiągną komfortowy, głęboki kąt zgięcia.
- Wyciśnij hantle w górę i lekko do wewnątrz, aż znajdą się nad barkami.
- Zakończ wyprostem ramion, z łopatkami ściągniętymi do ławki, unikając przesuwania hantli do przodu.
Częste błędy
- Hantle przemieszczają się w kierunku twarzy.
- Łokcie odchylają się na boki.
- Nadmierne wyginanie nadgarstków.
- Odbijanie hantli w dolnej fazie ruchu.
- Nierównomierne wyprosty ramion między stronami.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj przedramiona pionowo.
- Mocno oprzyj stopy.
- Opuść hantle obok klatki piersiowej.
- Wyciśnij w górę i do wewnątrz.
- Barki opuszczone i ściągnięte.
