Jak wykonywać ćwiczenie „Wiosłowanie w podporze na hantlach”
- Zacznij w pozycji deski z dłońmi na hantlach, stopy szerzej niż biodra.
- Przenieś ciężar na jedną stronę i przyciągnij przeciwny hantel do żeber.
- Powoli opuść hantel z powrotem, utrzymując prostą linię ciała.
- Zmieniaj ramiona, trzymając mięśnie core napięte i unikając skręcania.
Pełna technika — 7 kroków
- Postaw dwa hantle na podłodze i chwyć je w pozycji wysokiej deski.
- Ustaw stopy szerzej niż na szerokość bioder i ułóż barki dokładnie nad hantlami.
- Napnij brzuch, ściśnij pośladki i trzymaj ciało w jednej prostej linii.
- Przesuń się lekko na jedno ramię, nie pozwalając biodrom się skręcać ani dolnemu odcinkowi pleców opadać.
- Przyciągnij przeciwny hantel do dolnych żeber, prowadząc łokieć blisko boku.
- Opuść hantel z powrotem na podłogę pod kontrolą i odbuduj stabilną deskę.
- Powtórz drugim ramieniem, zmieniając strony i trzymając klatkę piersiową oraz biodra równo.
Częste błędy
- Stopy za wąsko, by ustabilizować
- Skręcanie tułowia w trakcie wiosłowania
- Opadanie bioder między powtórzeniami
- Ciągnięcie do góry w stronę barku
- Szarpanie z pomocą nóg
Wskazówki techniczne
- Szersze stopy dla stabilności
- Ciągnij do dolnych żeber
- Mocno naciskaj ramieniem podporowym
- Biodra równo, bez skrętu
- Pośladki napięte przez cały czas
