Jak wykonywać ćwiczenie „Marsz walizkowy”
- Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając hantel w jednej dłoni.
- Pozwól ciężarowi zwisać przy udzie, trzymając ramię wyprostowane.
- Rób krótkie, równe kroki do przodu, utrzymując się pionowo.
- Idź dalej, nie pozwalając ciężarowi ściągać cię na jedną stronę.
- Ostrożnie opuść ciężar i powtórz po drugiej stronie.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań wyprostowany ze stopami na szerokość bioder i weź hantel lub kettlebell w jedną rękę przy boku.
- Pozwól ciężarowi zwisać przy udzie, z ramieniem wyprostowanym i barkiem cofniętym, nie uniesionym.
- Napnij brzuch, trzymaj żebra w jednej linii z miednicą i wyrównaj barki.
- Idź do przodu krótkimi, świadomymi krokami, trzymając tułów pionowo.
- Opieraj się pochylaniu, skręcaniu i próbom ściągnięcia tułowia w bok przez ciężar.
- Kontynuuj na zadanym dystansie lub czasie, nie odstawiając ciężaru.
- Odstaw ciężar pod kontrolą, potem powtórz po przeciwnej stronie.
Częste błędy
- Pochylanie się w stronę obciążoną
- Podciąganie obciążonego barku do góry
- Długie, niestabilne kroki
- Skręcanie tułowia
- Wypychanie żeber do przodu
Wskazówki techniczne
- Stój prosto pod obciążeniem
- Barki na jednym poziomie
- Rób krótkie kroki
- Zaciśnij uchwyt
- Żebra nisko
