Jak wykonywać ćwiczenie „Wyciskanie hantli ze ściskaniem”
- Połóż się na plecach na ławce, trzymając hantel w każdej dłoni, stopy płasko.
- Ściśnij hantle razem nad klatką piersiową, dłonie zwrócone do siebie.
- Opuszczaj ciężary w stronę klatki piersiowej, trzymając nadgarstki proste, a hantle blisko.
- Wypchnij hantle z powrotem w górę, aż ramiona wyprostują się nad barkami.
Pełna technika — 7 kroków
- Połóż się płasko na ławce, stopy na podłodze, po hantlu w każdej dłoni.
- Ściśnij hantle razem nad klatką piersiową, dłonie zwrócone do siebie.
- Ściągnij łopatki do ławki i utrzymuj hantle mocno dociśnięte do siebie.
- Opuszczaj hantle w stronę mostka, utrzymując nacisk do środka i proste nadgarstki.
- Osiągnij dół, gdy hantle lekko dotkną klatki piersiowej albo górnej części mostka.
- Wyciskaj pionowo w górę, dalej zgniatając hantle razem przez całe powtórzenie.
- Zakończ z ramionami wyprostowanymi nad barkami, nie pozwalając hantlom się rozejść.
Częste błędy
- Rozjeżdżanie się hantli
- Zamiana w rozpiętki
- Zbyt szerokie rozchylanie łokci
- Utrata ustawienia nadgarstków
- Rozluźnianie klatki piersiowej w górnej pozycji
Wskazówki techniczne
- Zgniataj hantle razem
- Wyciskaj nad mostkiem
- Nadgarstki proste
- Łokcie skierowane do środka
- Trzymaj ściśnięcie cały czas
