Jak wykonywać ćwiczenie „Wznosy hantli bokiem w siadzie”
- Usiądź na ławce, trzymając hantle w dłoniach po bokach ciała.
- Zachowaj lekkie ugięcie łokci już od początku ruchu.
- Unoś ręce na boki, trzymając nadgarstki poniżej łokci.
- Opuść hantle powoli i pod kontrolą.
Pełna technika — 6 kroków
- Usiądź prosto na ławce płaskiej ze stopami na podłodze, hantle zwisają po bokach.
- Opuść barki i zachowaj lekkie ugięcie w łokciach.
- Zacznij z dłońmi skierowanymi do środka, a hantle lekko odsunięte od ud.
- Unoś obie ręce na boki, trzymając nadgarstki poniżej łokci.
- Unoś, aż ramiona znajdą się mniej więcej na wysokości barków, bez unoszenia barków.
- Opuść hantle z powrotem do boków tą samą drogą.
Częste błędy
- Unoszenie barków u góry
- Zarzucanie hantli rozmachem
- Zamiana ruchu w wyciskanie
- Coraz mocniejsze zginanie łokci przy zmęczeniu
- Unoszenie znacznie powyżej barków
Wskazówki techniczne
- Nadgarstki poniżej łokci
- Barki opuszczone
- Zatrzymaj na wysokości barków
- Wykorzystaj pozycję siedzącą
