Jak wykonywać ćwiczenie „Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami”
- Stań w rozkroku, trzymając hantle wzdłuż ciała, dłonie do wewnątrz.
- Ustaw lekkie ugięcie kolan i trzymaj je niemal nieruchomo przez całą serię.
- Wypchnij biodra w tył, prowadząc hantle blisko nóg.
- Wróć do pozycji wyjściowej, prostując się i wypychając biodra do przodu.
- Trzymaj plecy proste przez cały ruch, aby je chronić.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań wyprostowany, stopy na szerokość bioder, hantle wzdłuż ciała, dłonie skierowane do wewnątrz.
- Ustaw lekkie ugięcie kolan i trzymaj je niemal nieruchomo przez całą serię.
- Napnij brzuch, ściągnij lekko barki i prowadź hantle blisko nóg.
- Zrób zawias biodrowy, wypychając biodra prosto w tył, gdy tułów składa się do przodu, bez schodzenia w przysiad.
- Schodź, aż dojdziesz do końca zakresu dwugłowych ud albo kręgosłup zacznie tracić neutralną pozycję.
- Wypchnij biodra do przodu i wyprostuj się, trzymając hantle blisko, a kolana tylko lekko ugięte.
- Kończ wyprostowany z biodrami w pełnym wyproście, bez odchylania się w tył i bez unoszenia hantli barkami.
Częste błędy
- Zamiana zawiasu biodrowego w przysiad
- Hantle uciekają daleko w przód
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców
- Przeprost w górnej pozycji
- Odbijanie w dolnym rozciągnięciu
Wskazówki techniczne
- Biodra prosto w tył
- Kolana niemal nieruchomo
- Prowadź hantle po nogach
- Stop na granicy dwugłowych ud
- Stań prosto, bez odchylenia
