Jak wykonywać ćwiczenie „Good morning z hantlem”
- Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając hantla przy klatce piersiowej.
- Wypchnij biodra w tył i opuść tułów, aż poczujesz rozciągnięcie dwugłowych ud.
- Trzymaj hantla blisko, plecy proste i wróć do pozycji wyjściowej.
- Nie zaokrąglaj pleców przy schodzeniu — utrzymuj długą, prostą linię.
Pełna technika — 6 kroków
- Stań wysoko ze stopami na szerokość bioder, trzymając jednego hantla pionowo przy górnej części klatki piersiowej.
- Opuść żebra, napnij brzuch i zachowaj lekkie ugięcie w kolanach.
- Wypchnij biodra prosto w tył i pozwól, aby korpus złożył się w przód wokół zawiasu biodrowego.
- Trzymaj hantla blisko klatki piersiowej i utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa podczas schodzenia.
- Zjedź, aż dwugłowe uda dadzą mocne rozciągnięcie albo pozycja pleców zacznie się zmieniać.
- Wypchnij biodra w przód, aby wstać, i zakończ wysoko, nie odchylając się w tył.
Częste błędy
- Zamiana na przysiad
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców
- Zbyt duże zgięcie kolan
- Odchylanie w tył w górnej pozycji
- Trzymanie ciężaru daleko od ciała
Wskazówki techniczne
- Biodra prosto w tył
- Hantel przyciśnięty wysoko
- Kolana lekko ugięte
- Zatrzymaj na rozciągnięciu
- Wstań wysoko, nie w tył
