Jak wykonywać ćwiczenie „Uginanie nadgarstków z hantlami”
- Usiądź na ławkę, trzymając hantel wnętrzem dłoni do góry.
- Oprzyj przedramię na udzie, pozwalając nadgarstkowi zwisać.
- Powoli opuszczaj ciężar, aż poczujesz rozciąganie w nadgarstku.
- Zwiń ciężar w górę, ruszając tylko nadgarstkiem, aż osiągniesz pełne zgięcie.
- Opuść go z powrotem do pozycji wyjściowej, znów czując rozciąganie.
Pełna technika — 6 kroków
- Usiądź na ławkę, trzymając hantel wnętrzem dłoni do góry.
- Oprzyj przedramię na udzie lub na ławkę tak, aby nadgarstek wystawał poza krawędź.
- Pozwól hantlowi lekko zsunąć się w palce, gdy nadgarstek prostuje się w dolnej pozycji.
- Zwiń ciężar w górę, ruszając tylko w nadgarstku, aż osiągniesz pełne zgięcie.
- Opuść hantel z powrotem, aż nadgarstek wróci do rozciągniętego wyprostu.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, potem zmień rękę i powtórz.
Częste błędy
- Odrywanie przedramienia od podparcia
- Zamiana w uginanie ramion
- Podnoszenie ciężaru rozmachem ciała
- Skracanie zakresu w dolnej pozycji
Wskazówki techniczne
- Ruszaj tylko nadgarstkiem
- Pozwól palcom lekko się otworzyć
- Wykorzystaj pełne rozciąganie
- Zwijaj do pełnego zgięcia
