Jak wykonywać ćwiczenie „Pullover z hantlem”
- Połóż się na ławce, stopy płasko na podłodze, górna część pleców podparta.
- Trzymaj hantel oburącz nad klatką piersiową, łokcie lekko ugięte.
- Powoli opuszczaj hantel łukiem za głowę, czując rozciągnięcie.
- Przyciągnij hantel z powrotem nad klatkę piersiową do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 7 kroków
- Połóż się wzdłuż ławki płaskiej, oprzyj stopy o podłogę i połóż na ławce całą górną część pleców.
- Chwyć oburącz górny koniec jednego hantla i wyciśnij go nad klatką piersiową.
- Zacznij z lekko ugiętymi łokciami i utrzymuj ten kąt niemal bez zmian przez cały ruch.
- Napnij brzuch i nie pozwól, by żebra się rozchodziły, gdy ciężar wędruje nad głowę.
- Opuszczaj hantel łukiem za głowę, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie w barkach.
- Odwróć ruch i przyciągnij hantel z powrotem nad klatkę piersiową, nie zginając i nie prostując łokci.
- Zakończ z hantlem dokładnie nad klatką piersiową i barkami wciąż przylegającymi do ławki.
Częste błędy
- Zamiana na wyprost tricepsa
- Mocne rozchodzenie się żeber
- Zbyt głębokie opuszczanie bez kontroli
- Mocniejsze zginanie łokci przy wznoszeniu
- Odrywanie barków od ławki
Wskazówki techniczne
- Kąt w łokciach bez zmian
- Ruch prowadzą barki
- Żebra nisko przy ławce
- Płynnie opuszczaj za głowę
