Jak wykonywać ćwiczenie „Uginanie młotkowe”
- Stań prosto, trzymając hantle w dłoniach, dłońmi skierowanymi do siebie.
- Pozwól ramionom swobodnie wisieć po bokach, łokcie blisko ciała.
- Uginaj ciężary w kierunku barków, dłońmi wciąż skierowanymi do siebie.
- Powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań prosto z hantlą w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do siebie.
- Pozwól ciężarom swobodnie wisieć po bokach, łokcie blisko tułowia.
- Napnij brzuch i unikaj wypychania barków do przodu podczas wykonywania ćwiczenia.
- Uginaj jeden lub oba hantle w górę, nie obracając dłoni.
- Podnoś ciężary, aż przedramiona będą prawie pionowe, a biceps całkowicie skrócony.
- Opuść hantle z powrotem do pełnego wyprostu łokci, utrzymując łokcie w miejscu.
- Rozpocznij kolejną powtórkę z całkowicie wyprostowanymi łokciami, unikając bujania tułowiem.
Częste błędy
- Obracanie dłoni wnętrzem do góry.
- Bujanie tułowiem podczas wypychania ciężaru.
- Pozwalanie na wypychanie łokci do przodu.
- Skracanie zakresu ruchu w dolnej fazie.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj neutralny chwyt.
- Rozpoczynaj ruch od pełnego wyprostu łokci.
- Łokcie trzymaj blisko ciała.
- Uginaj bez bujania barkami.
