Jak wykonywać ćwiczenie „Odwrotne rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia”
- Wypchnij biodra w tył, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi, pozwalając hantlom swobodnie opadać w dół.
- Utrzymuj delikatne ugięcie w łokciach i unikaj wyginania kręgosłupa.
- Wykonaj rozpiętki hantlami na boki, trzymając nadgarstki poniżej łokci.
- Zatrzymaj się, gdy górna część ramion osiągnie wysokość barków, poczuj napięcie.
- Powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 6 kroków
- Stań, trzymając hantle, a następnie pochyl się w biodrach, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi.
- Ustaw stopy na szerokość bioder i pozwól hantom swobodnie wisieć poniżej barków.
- Utrzymuj lekko ugięte łokcie i ustabilizuj pozycję tułowia przed każdym powtórzeniem.
- Unieś ramiona na boki, w linii z barkami, trzymając nadgarstki poniżej łokci.
- Zatrzymaj się, gdy górna część ramion osiągnie wysokość barków, unikając wznoszenia barków lub prostowania się.
- Powoli opuść hantle z powrotem poniżej barków, tą samą szeroką ścieżką.
Częste błędy
- Przekształcanie ćwiczenia w wiosłowanie
- Podnoszenie się podczas powtórzeń
- Wznoszenie barków w górnej fazie
- Huśtanie hantlami w górę
- Zbyt duże zginanie łokci
Wskazówki techniczne
- Prowadź łokcie na zewnątrz, nie w tył
- Utrzymuj stabilny tułów
- Lekkie ugięcie w łokciach
- Szyja w neutralnej pozycji
- Nie wznos barków
