Jak wykonywać ćwiczenie „Odwrotne rozpiętki z hantlami siedząc”
- Usiądź na krawędzi ławki, zrób zawias biodrowy nad udami i trzymaj hantel w każdej dłoni.
- Pozwól ramionom zwisać, dłonie do siebie, z lekkim ugięciem.
- Unoś oba ramiona na boki i lekko w tył, aż dojdą na wysokość barków.
- Skup się na ruchu łokci i powoli opuszczaj ciężary do startu.
Pełna technika — 6 kroków
- Usiądź na przedniej krawędzi ławki i zrób zawias biodrowy nad udami.
- Trzymaj hantel w każdej dłoni poniżej kolan, dłonie skierowane do siebie.
- Trzymaj plecy proste, utrzymuj lekkie ugięcie łokci i pozwól ciężarom wisieć nieruchomo.
- Unoś oba ramiona na boki i lekko w tył, aż ramiona dojdą na wysokość barków.
- Trzymaj nadgarstki poniżej łokci, szyję rozluźnioną, a barki daleko od uszu.
- Opuszczaj hantle z powrotem pod kontrolą, aż wrócą do wyjściowej pozycji zwisu.
Częste błędy
- Rozmach tułowiem na starcie powtórzeń
- Zamiana ruchu w wiosłowanie
- Unoszenie barków w górnej pozycji
- Zbyt mocne prostowanie łokci
- Unoszenie hantli powyżej wysokości barków
Wskazówki techniczne
- Nadgarstki poniżej łokci
- Tułów nieruchomo
- Unoś na wysokość barków
- Nie unoś barków
