Jak wykonywać ćwiczenie „Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej”
- Połóż się przodem na ławce skośnej, opierając klatkę piersiową i stabilizując stopy.
- W każdej ręce trzymaj hantel, z ramionami swobodnie zwisającymi.
- Przyciągnij hantle w kierunku żeber, ściskając łopatki.
- Powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej, czując rozciągnięcie.
Pełna technika — 7 kroków
- Ustaw ławkę skośną na tyle wysoko, aby ramiona swobodnie zwisały poniżej barków.
- Połóż się przodem do ławki, opierając klatkę piersiową i szeroko rozstawiając stopy dla zachowania równowagi.
- W każdej ręce trzymaj hantel, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Utrzymuj szyję w neutralnej pozycji i pozwól łopatkom swobodnie opaść na dół.
- Wykonaj wiosłowanie, unosząc hantle do góry poprzez ściągnięcie łokci do tyłu i lekko na boki.
- Dociągnij ciężary do dolnych żeber lub górnej części brzucha, nie odrywając klatki piersiowej od ławki.
- Opuść hantle, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, a łopatki rozciągnięte w dolnej fazie ruchu.
Częste błędy
- Oderwanie klatki piersiowej od ławki
- Wzruszanie ramionami w górnej fazie ruchu
- Wiosłowanie zbyt wysoko w kierunku barków
- Skracanie rozciągnięcia w dolnej fazie ruchu
- Huśtanie hantlami podczas unoszenia
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj klatkę piersiową na ławce
- Prowadź łokcie za siebie
- Wiosłuj w kierunku dolnych żeber
- Pozwól łopatkom opaść poniżej
- Utrzymuj szyję w neutralnej pozycji
