Jak wykonywać ćwiczenie „Wyciskanie hantli nad głowę na triceps”
- Usiądź na ławce, trzymając hantel pionowo obiema rękami.
- Wyprostuj hantel nad głowę, ustawiając go tuż za głową.
- Powoli zegnij łokcie, opuszczając hantel tak daleko, jak to wygodne.
- Wyprostuj ramiona, wypychając hantel z powrotem w górę.
- Utrzymuj górne ramiona nieruchome, a łokcie skierowane do przodu przez cały czas.
Pełna technika — 7 kroków
- Usiądź prosto na ławce lub wstań, trzymając jeden hantel pionowo obiema rękami pod górną płytą.
- Wyciśnij hantel nad głowę i ustaw go bezpośrednio nad głową lub lekko za nią.
- Utrzymuj górne ramiona w miarę możliwości nieruchome, a łokcie skierowane do przodu, zamiast rozchylać się na boki.
- Wdech i zegnij łokcie, aby opuścić hantel za głowę, tak daleko, jak pozwala twoja mobilność.
- Zatrzymaj się, gdy przedramiona złożą się pod spodem, a górne ramiona pozostaną w pozycji bez rozszerzania żeber.
- Wydech i wyprostuj łokcie, aby podnieść hantel z powrotem nad głowę, aż ramiona będą wyprostowane.
- Zakończ z hantlem dokładnie nad barkami, bez odchylania się do tyłu lub rozchylania łokci.
Częste błędy
- Łokcie rozchodzą się zbyt daleko na boki
- Zmienianie ćwiczenia w wyciskanie
- Wyginanie dolnej części pleców
- Skracanie zakresu ruchu w dolnej fazie
- Pozwalanie na wymachiwanie górnymi ramionami
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj górne ramiona nieruchome
- Opuść hantel za głowę
- Łokcie skierowane do przodu
- Wyprostuj w pełni nad głową
