Jak wykonywać ćwiczenie „Rozpiętki z hantlami”
- Połóż się na ławce, stopy płasko na podłodze, trzymając hantlę w każdej ręce.
- Skieruj dłonie do siebie, utrzymując lekki kąt zgięcia w łokciach.
- Powoli opuść hantle na boki w szerokim łuku.
- Wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie klatki piersiowej.
Pełna technika — 7 kroków
- Połóż się na ławce płaskiej, mocno oprzyj stopy o podłogę i trzymaj hantlę w każdej ręce nad klatką piersiową.
- Skieruj dłonie do siebie i utrzymuj lekko ugięte łokcie.
- Oprzyj łopatki na ławce i utrzymaj hantle nad klatką piersiową.
- Opuść hantle na boki w szerokim łuku, nie zmieniając kąta zgięcia w łokciach.
- Opuść, aż poczujesz pełne rozciągnięcie klatki piersiowej, a górne ramiona znajdą się na wysokości ławki lub nieco poniżej.
- Powróć do pozycji wyjściowej, prowadząc hantle po tym samym łuku, poprzez ściągnięcie górnych ramion do środka.
- Zakończ z hantlami nad klatką piersiową, unikając ich opadania za linię barków.
Częste błędy
- Wykonanie ćwiczenia jak wyciskanie
- Zginanie i prostowanie łokci
- Opuśćcie zbyt głęboko w dolnej fazie
- Pozwolenie na cofnięcie się barków do przodu
- Zbyt duże odchylenie hantli do tyłu
Wskazówki techniczne
- Lekkie ugięcie w łokciach
- Wykonuj ruch za pomocą barków
- Rozciągaj, nie forsuj głębokości
- Zachowaj ten sam łuk ruchu
- Barki opuszczone i ściągnięte
