Jak wykonywać ćwiczenie „Wyciskanie francuskie hantlami leżąc”
- Połóż się na plecach na ławce, trzymając hantel w każdej dłoni nad barkami.
- Trzymaj ramiona niemal pionowo, łokcie skierowane w sufit.
- Powoli zginaj łokcie, opuszczając hantle po bokach głowy.
- Wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, czując pracę tricepsa.
Pełna technika — 7 kroków
- Połóż się płasko na ławce, stopy na podłodze, hantle trzymane nad barkami w obu dłoniach.
- Użyj chwytu neutralnego i ustaw ramiona niemal pionowo, łokcie skierowane w górę.
- Napnij brzuch i trzymaj barki nieruchomo — ruch idzie tylko z łokci.
- Zginaj łokcie, opuszczając hantle obok czoła albo tuż za głowę.
- Zatrzymaj się, gdy przedramiona dojdą do wygodnego pełnego zgięcia, a ramiona zostaną prawie w miejscu.
- Prostuj łokcie, wypychając hantle z powrotem, i nie pozwól im uciec do przodu.
- Kończ z hantlami dokładnie nad barkami i maksymalnie skurczonym tricepsem.
Częste błędy
- Ramiona uciekają za daleko w tył
- Zamiana ruchu w wyciskanie
- Łokcie rozchodzą się szeroko
- Ucinanie dolnego zakresu
Wskazówki techniczne
- Ruch tylko w łokciach
- Ramiona nieruchomo
- Opuszczaj obok głowy
- Chwyt neutralny
