Jak wykonywać ćwiczenie „Skłon boczny z hantlem”
- Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając hantel w jednej dłoni.
- Wolną dłoń połóż na biodrze dla równowagi i stabilności.
- Zegnij się w bok, zsuwając hantel po udzie w stronę kolana.
- Wróć do pionu, czując rozciągnięcie z boku, potem zmień stronę.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań wyprostowany ze stopami na szerokość bioder, trzymając hantel przy jednym boku.
- Wolną dłoń połóż na biodrze lub za głową dla równowagi.
- Napnij brzuch i trzymaj barki na jednym poziomie.
- Zsuwaj hantel w dół po zewnętrznej stronie uda, zginając tułów w bok.
- Schodź do wygodnego końca zakresu, bez skręcania i pochylania się do przodu.
- Napnij mięśnie skośne brzucha po przeciwnej stronie, by wrócić tułowiem do pionu.
- Zakończ ustawiony pionowo nad biodrami, potem zrób wszystkie powtórzenia i zmień stronę.
Częste błędy
- Skręcanie klatki piersiowej w powtórzeniach
- Pochylanie do przodu zamiast w bok
- Odbijanie się z dolnej pozycji
- Uciekanie bioder w bok
- Zbyt duży ciężar
Wskazówki techniczne
- Prowadź ciężar po udzie
- Klatka piersiowa skierowana w przód
- Zginaj się tylko w bok
- Ruch prowadź tułowiem
