Jak wykonywać ćwiczenie „Wykrok w tył”
- Stań prosto, z rękami wzdłuż ciała albo z hantlami po bokach.
- Zrób jedną nogą krok w tył, opierając się na śródstopiu.
- Schodź w dół, aż biodra zbliżą się do wysokości przedniego kolana.
- Napieraj całą przednią stopą i wstań, z kolanem zgodnie z kierunkiem tej stopy.
Pełna technika — 8 kroków
- Stań prosto ze stopami na szerokość bioder, z rękami wzdłuż tułowia albo z hantlami po bokach.
- Przenieś ciężar na jedną nogę i zrób drugą nogą krok prosto w tył, na śródstopie.
- Schodź w dół, aż biodra zbliżą się do wysokości przedniego kolana, a tylne kolano znajdzie się blisko podłoża.
- Trzymaj tułów wyprostowany nad przednią nogą, a przednią stopę płasko na podłożu.
- Prowadź przednie kolano zgodnie z kierunkiem przedniej stopy i nie pozwól mu zapadać się do środka podczas schodzenia.
- Odepchnij się całą przednią stopą i przenieś tylną nogę do przodu, wracając do postawy stojącej.
- Zakończ w pełnym wyproście bioder, zanim zaczniesz kolejne powtórzenie na tej samej stronie.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej stronie albo naprzemiennie, zgodnie z planem.
Częste błędy
- Odpychanie się tylną stopą
- Odrywanie przedniej pięty od podłoża
- Zbyt krótki krok w tył
- Zapadanie przedniego kolana do środka
- Tułów przesuwający się zbyt daleko do przodu
Wskazówki techniczne
- Krok prosto w tył
- Ciężar głównie na przedniej nodze
- Przednia stopa płasko na podłożu
- Odpychaj się całą stopą
- W każdym powtórzeniu prostuj się do końca
