Jak wykonywać ćwiczenie „Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej”
- Usiądź na ławce skośnej, upewniając się, że plecy i barki są podparte.
- Pozwól hantlom swobodnie wisieć, dłońmi skierowanymi do przodu, łokcie lekko za tułowiem.
- Uginaj ciężary, zginając łokcie; unikaj wysuwania barków do przodu.
- Powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej, ramiona całkowicie wyprostowane.
Pełna technika — 6 kroków
- Ustaw ławkę na umiarkowany kąt nachylenia i usiądź, opierając głowę i barki.
- Pozwól hantlom swobodnie wisieć w dół, dłońmi skierowanymi do przodu i łokciami lekko za tułowiem.
- Utrzymuj górne ramiona stabilnie względem kąta ławki, zaczynając z całkowicie wyprostowanymi łokciami.
- Uginaj ramiona, zginając łokcie, unikając wysuwania barków do przodu.
- Podnoś hantle, aż przedramiona zbliżą się do pionu, a mięśnie bicepsa będą w pełni skrócone.
- Opuść hantle z powrotem tą samą ścieżką, aż łokcie osiągną pełne wyprostowanie.
Częste błędy
- Przesuwanie łokci do przodu podczas uginania.
- Skracanie zakresu ruchu w dolnej fazie.
- Huśtanie hantlami poza ławką.
- Wysuwanie barków do przodu w górnej fazie.
- Wykonanie uginania młotkowego.
Wskazówki techniczne
- Pozwól ramionom swobodnie wisieć.
- Trzymaj barki w tył.
- Dłonie wnętrzem do góry.
- Wyprostuj łokcie w pełni.
- Nie pozwól, aby łokcie przesuwały się do przodu.
