Jak wykonywać ćwiczenie „Wiosłowanie hantlami wzdłuż tułowia”
- Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając hantle przy udach.
- Pozwól hantlom zwisać w dół, dłonie do ciała, ramiona proste.
- Ciągnij ciężary w górę, prowadząc łokcie na wysokość barków.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań prosto ze stopami na szerokość bioder lub barków i trzymaj hantle przy udach.
- Użyj chwytu neutralnego, dłonie skierowane do ciała, i pozwól hantlom zwisać blisko.
- Ściągnij żebra w dół, trzymaj tułów wyprostowany i zacznij z całkiem wyprostowanymi łokciami.
- Ciągnij hantle prosto w górę, prowadząc łokcie w bok i do góry.
- Trzymaj ciężary blisko tułowia, gdy idą od poziomu ud do górnej części klatki piersiowej.
- Unoś, aż łokcie znajdą się mniej więcej na wysokości barków, bez wymuszania wyższego ciągu.
- Opuszczaj hantle tą samą drogą, aż ramiona znów będą proste.
Częste błędy
- Ciągnięcie najpierw dłońmi
- Szarpanie hantli rozmachem
- Unoszenie łokci znacznie ponad barki
- Odsuwanie hantli od ciała
- Uginanie ramion zamiast ciągu
Wskazówki techniczne
- Prowadź łokcie w górę
- Stop na wysokości barków
- Nadgarstki poniżej łokci
- Ciężary blisko ciała
