Jak wykonywać ćwiczenie „Wspięcie na palce jednonóż z hantlem”
- Stań, trzymając hantel w jednej ręce, drugą łapiąc się dla równowagi.
- Oprzyj śródstopie pracującej stopy na stopniu, pięta wisi swobodnie.
- Powoli opuszczaj piętę w dół, aby rozciągnąć mięsień łydki.
- Napieraj palcami stopy i wznieś się tak wysoko, jak możesz.
- Ostrożnie opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 7 kroków
- Trzymaj hantel w jednej ręce, a drugą lekko podtrzymuj się dla równowagi.
- Stań na jednej stopie, opierając śródstopie na stopniu lub krawędzi talerza.
- Pozwól pracującej pięcie opaść poniżej stopnia, aż poczujesz rozciąganie w łydce.
- Napieraj śródstopiem i wznieś się na palce tak wysoko, jak potrafisz.
- Napnij łydkę w górnej pozycji na moment.
- Opuść się z powrotem do rozciągniętej pozycji dolnej, zanim zaczniesz kolejne powtórzenie.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, potem zmień nogę i powtórz.
Częste błędy
- Odbijanie się z dołu
- Skracanie opuszczania pięty
- Przetaczanie na zewnętrzną krawędź stopy
- Zbyt mocne podpieranie się
- Zamiana powtórzeń w drobne pulsy
Wskazówki techniczne
- Napieraj przez duży palec
- Wykorzystaj pełen zakres stawu skokowego
- Kolano niemal wyprostowane
- Trzymaj się podpory lekko
