Jak wykonywać ćwiczenie „Przysiad w wykroku”
- Stań z jedną nogą z przodu, biodra skierowane prosto, i trzymaj hantle po bokach.
- Opuszczaj ciało, aż tylne kolano prawie dotknie podłogi.
- Napieraj przednią stopą, by wrócić do pozycji wyjściowej.
- Pozwól przedniemu kolanu wysunąć się do przodu przy schodzeniu, trzymając piętę na podłodze.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań wyprostowany, jedna stopa z przodu, druga z tyłu, biodra ustawione prosto, a stopy w dwóch równoległych liniach.
- Trzymaj ramiona wzdłuż ciała albo dociąż ruch, biorąc hantle wiszące przy udach.
- Trzymaj większość ciężaru nad przednią stopą i unieś się na śródstopie tylnej nogi.
- Napnij brzuch i schodź prosto w dół, aż tylne kolano znajdzie się blisko podłogi.
- Pozwól przedniemu kolanu wysunąć się naturalnie do przodu, trzymając przednią piętę na podłodze.
- Napieraj całą przednią stopą i wstań, nie wychodząc z pozycji.
- Kończ wyprostowany w tym samym ustawieniu stóp, wykonaj wszystkie powtórzenia i dopiero zmień stronę.
Częste błędy
- Za wąskie ustawienie stóp
- Odpychanie głównie tylną nogą
- Przednia pięta odrywa się od podłogi
- Nadmierne pochylanie tułowia w przód
- Wychodzenie z pozycji między powtórzeniami
Wskazówki techniczne
- Schodź prosto w dół
- Biodra ustawione prosto
- Przednia stopa płasko
- Wykorzystaj palce tylnej stopy
- Panuj nad dolną pozycją
