Jak wykonywać ćwiczenie „Wiosłowanie oburącz hantlami”
- Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając hantel w każdej dłoni.
- Wypchnij biodra w tył i opuść tułów, trzymając plecy względnie proste.
- Przyciągnij ciężary w stronę żeber, ściągając łopatki do siebie.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań ze stopami na szerokość bioder i trzymaj hantel w każdej dłoni przy bokach.
- Wykonaj zawias biodrowy, aż tułów pochyli się do przodu, kręgosłup neutralny, kolana lekko ugięte.
- Pozwól hantlom zwisać pod barkami, ramiona proste, dłonie zwrócone do siebie.
- Napnij brzuch i opuść barki z dala od uszu, zanim zaczniesz ciągnąć.
- Przyciągnij oba hantle do dolnych żeber lub górnej części brzucha, prowadząc łokcie do tyłu blisko boków.
- Osiągnij górę, gdy łokcie miną tułów, bez unoszenia klatki piersiowej i bez ściągania barków w górę.
- Opuść hantle z powrotem pod barki, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane, utrzymując stałą pozycję tułowia.
Częste błędy
- Prostowanie się w każdym powtórzeniu
- Ściąganie barków zamiast wiosłowania
- Ciągnięcie hantli do klatki piersiowej
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców
- Szarpanie ciężarów rozmachem
Wskazówki techniczne
- Ciągnij do dolnych żeber
- Kąt tułowia bez zmian
- Prowadź łokcie za siebie
- Pozwól ramionom w pełni zwisnąć
- Barki z dala od uszu
