Jak wykonywać ćwiczenie „Unoszenie hantla przodem”
- Stań z hantlem w każdej dłoni, dłonie skierowane do wewnątrz, ramiona przy bokach.
- Powoli unieś jeden hantel do przodu, aż znajdzie się na wysokości barków.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugą stronę, zmieniając ramiona przy każdym powtórzeniu.
Pełna technika — 6 kroków
- Stań wyprostowany z hantlem w każdej dłoni przy bokach, dłonie skierowane do wewnątrz.
- Ściągnij żebra w dół, zostaw lekkie ugięcie w łokciach i utrzymuj to ustawienie ramion.
- Unieś jeden hantel do przodu przed siebie, aż znajdzie się mniej więcej na wysokości barków.
- Trzymaj tułów nieruchomo, a tor hantla płynny, bez odchylania się w tył i rozmachu.
- Opuść hantel z powrotem przy bok pod kontrolą po tej samej drodze.
- Zmieniaj ramiona w każdym powtórzeniu albo zrób wszystkie powtórzenia na jedną stronę przed zmianą.
Częste błędy
- Odchylanie się w tył na starcie powtórzenia
- Zarzucanie hantla rozmachem
- Unoszenie znacznie ponad wysokość barków
- Zmiana ugięcia łokcia w trakcie powtórzenia
- Zamiana w uginanie na oszustwo
Wskazówki techniczne
- Unoś do wysokości barków
- Żebra ściągnięte w dół
- Lekkie ugięcie w łokciach, stały kąt
- Unoś prosto przed siebie
- Bez bujania tułowiem
