Jak wykonywać ćwiczenie „Spacer farmera jedną ręką”
- Stań wysoko ze stopami na szerokość bioder, hantel obok jednej stopy.
- Zejdź w dół i mocno chwyć hantla, trzymając barki na jednym poziomie.
- Wyprostuj się i idź przed siebie krótkimi, równymi krokami.
- Trzymaj ciężar blisko nogi, a ciało pionowo podczas chodzenia.
- Ostrożnie odstaw hantla na podłogę, a potem zmień stronę.
Pełna technika — 7 kroków
- Postaw hantla lub kettlebell obok jednej stopy i stań wysoko ze stopami na szerokość bioder.
- Zrób zawias biodrowy, chwyć uchwyt jedną ręką i ustaw barki na jednym poziomie.
- Wstań z ciężarem przy boku i pozwól wolnej ręce zwisać naturalnie.
- Napnij brzuch i mięśnie skośne brzucha, trzymając żebra w jednej linii z miednicą.
- Idź przed siebie krótkimi, równymi krokami, nie przechylając się ani w stronę ciężaru, ani od niego.
- Trzymaj ciężar blisko uda, a barki ustawione równo, gdy się poruszasz.
- Zakończ dystans lub czas, odstaw ciężar pod kontrolą, a potem zmień stronę.
Częste błędy
- Przechylanie się w stronę ciężaru
- Odchylanie się od ciężaru
- Długie, niechlujne kroki
- Obracanie barków podczas chodzenia
- Podnoszenie obciążonego barku do góry
Wskazówki techniczne
- Stój wysoko pod ciężarem
- Krótkie, równe kroki
- Barki na jednym poziomie
- Żebra nisko
- Zaciśnij mocno uchwyt
