Polia — exercícios

21 exercícios com vídeo, ordenados por popularidade. Cada página mostra a técnica passo a passo, os erros comuns e as séries/repetições alvo.

Tríceps corda na polia ▶
Tríceps corda na polia Polia Iniciante
Tríceps na polia com barra ▶
Tríceps na polia com barra Polia Iniciante
Elevação lateral na polia ▶
Elevação lateral na polia Polia Iniciante
Abdominal na polia ▶
Abdominal na polia Polia Iniciante
Coice de glúteo na polia ▶
Coice de glúteo na polia Polia Iniciante
Crucifixo invertido na polia ▶
Crucifixo invertido na polia Polia Iniciante
Crucifixo no cabo de baixo para cima ▶
Crucifixo no cabo de baixo para cima Polia Iniciante
Remada unilateral na polia ▶
Remada unilateral na polia Polia Iniciante
Pullover na polia com braços estendidos ▶
Pullover na polia com braços estendidos Polia Iniciante
Rosca na polia com um braço ▶
Rosca na polia com um braço Polia Iniciante
Pull through na polia ▶
Pull through na polia Polia Iniciante
Crucifixo inclinado na polia ▶
Crucifixo inclinado na polia Polia Iniciante
Pullover na polia ▶
Pullover na polia Polia Iniciante
Pull through na polia para glúteos ▶
Pull through na polia para glúteos Polia Iniciante
Crucifixo na polia de cima para baixo ▶
Crucifixo na polia de cima para baixo Polia Iniciante
Rosca na polia por trás do corpo ▶
Rosca na polia por trás do corpo Polia Iniciante
Crossover de polia baixa em pé ▶
Crossover de polia baixa em pé Polia Iniciante
Encolhimento de ombros na polia ▶
Encolhimento de ombros na polia Polia Iniciante
Elevação frontal na polia ▶
Elevação frontal na polia Polia Iniciante
Remada alta na polia ▶
Remada alta na polia Polia Iniciante
Agachamento na polia ▶
Agachamento na polia Polia Iniciante

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