Como fazer Abdominal na polia
- Ajoelhe-se de frente para a máquina, com uma corda presa na polia alta.
- Segure a corda perto da cabeça, cotovelos dobrados e tronco ereto.
- Expire e enrole a caixa torácica para baixo, sentindo o trabalho no abdômen.
- Inspire lentamente enquanto volta à posição inicial, controlando o movimento.
Técnica completa — 7 passos
- Prenda uma corda na polia alta e ajoelhe-se de frente para a máquina, a uma curta distância.
- Segure a corda ao lado da cabeça ou das têmporas, com os cotovelos dobrados e o quadril alinhado sobre os joelhos.
- Mantenha o tronco ereto, o quadril praticamente fixo e deixe o cabo criar tensão.
- Expire e enrole a caixa torácica em direção à pelve, flexionando a coluna.
- Leve os cotovelos em direção às coxas enquanto o tronco se dobra, sem transformar o movimento em uma puxada de dorsais.
- Chegue ao fim do movimento quando o abdômen estiver totalmente contraído e o tronco enrolado à frente.
- Inspire e desenrole o tronco lentamente até o início, sem deixar as placas baterem.
Erros comuns
- Puxar a corda com os braços
- Sentar para trás sobre o quadril
- Mover os ombros em vez da coluna
- Deixar o peso puxar você para cima
Dicas de técnica
- Enrole as costelas em direção à pelve
- Mantenha o quadril praticamente parado
- As mãos ficam junto à cabeça
- Contraia forte o abdômen
