Como fazer Crucifixo inclinado na polia
- Ajuste o banco em um ângulo leve entre as máquinas de polias.
- Deite-se com os pés apoiados e segure uma manopla em cada mão.
- Com os cotovelos levemente dobrados, junte as manoplas.
- Sinta a contração do peitoral quando as mãos se encontram acima do peito.
- Volte devagar à posição inicial, sentindo o alongamento.
Técnica completa — 7 passos
- Ajuste um banco em inclinação baixa a média e centralize-o entre as polias.
- Prenda manoplas individuais nas polias baixas e deite-se com os pés firmes no chão.
- Segure as manoplas com a pegada firme, começando com os braços bem abertos, cotovelos levemente dobrados e palmas para dentro.
- Puxe as escápulas para trás contra o banco.
- Leve os braços para cima e para dentro em um arco amplo até as mãos se encontrarem acima do peitoral superior.
- Contraia o peitoral por um instante sem transformar o movimento em um supino.
- Abra os braços de volta pelo mesmo arco até chegar a um alongamento do peito sob carga.
Erros comuns
- Empurrar as manoplas como num supino de peito
- Extensão ou flexão dos cotovelos na repetição
- Encolhimento de ombros em direção às orelhas
- Cortar o alongamento
- Mãos se encontrando muito baixo
Dicas de técnica
- Leve flexão nos cotovelos
- Abrace em arco amplo
- Encontre acima do peitoral superior
- Mantenha os ombros abaixados
- Abra até o alongamento total
