Como fazer Elevação lateral na polia
- Fique de lado para a máquina, segurando a alça com a mão de fora.
- Deixe o braço pendurado, com leve flexão no cotovelo e o tronco ereto.
- Puxe a alça para cima até a altura do ombro.
- Mantenha a mão levemente abaixo do cotovelo enquanto sobe o peso.
- Desça a alça lentamente até a posição inicial.
Técnica completa — 6 passos
- Prenda uma alça simples na polia baixa e fique de lado para a máquina.
- Segure a alça com a mão mais afastada e deixe o braço pendurado levemente à frente do quadril.
- Mantenha uma leve flexão no cotovelo e o tronco ereto, sem se inclinar para o lado.
- Eleve o braço para o lado até alcançar a altura do ombro.
- Mantenha a mão levemente abaixo do cotovelo enquanto o cabo sobe suavemente.
- Desça a alça de volta ao início mantendo a tensão, sem deixar a pilha de pesos bater.
Erros comuns
- Balançar o tronco para iniciar
- Encolher o ombro para cima
- Transformar em uma elevação frontal
- Levantar bem acima da altura do ombro
- Deixar a pilha de pesos encostar
Dicas de técnica
- Punho abaixo do cotovelo
- Pare na altura do ombro
- Mantenha o tronco parado
- Mantenha o cabo sempre tensionado
