Como fazer Remada unilateral na polia
- Fique de frente para a polia com um puxador estribo na polia baixa.
- Dê passos atrás até o cabo ficar tenso, com as costas retas.
- Puxe o puxador até a lateral, focando em juntar a escápula.
- Volte devagar à posição inicial sentindo o alongamento no ombro.
Técnica completa — 8 passos
- Encaixe um puxador estribo na polia baixa e fique em pé ou sentado de frente para o aparelho.
- Segure o puxador com uma mão e dê alguns passos atrás até o cabo ficar esticado.
- Ajuste a posição dos pés, mantenha o tronco ereto e deixe o braço que trabalha esticar à frente.
- Contraia o abdômen e mantenha os ombros nivelados, sem girar em direção à polia.
- Puxe o puxador até as costelas baixas ou a lateral, levando o cotovelo para trás.
- Termine com o cotovelo um pouco atrás do tronco, sem fazer um encolhimento de ombros.
- Estenda o braço de novo até o ombro projetar-se à frente e o cotovelo esticar.
- Faça todas as repetições de um lado e depois troque de braço.
Erros comuns
- Girar o tronco para terminar as repetições
- Encolhimento de ombros no topo do movimento
- Parar antes do alongamento total
- Puxar o puxador com impulso
- Dobrar demais o punho
Dicas de técnica
- Leve o cotovelo para trás
- Ombros nivelados
- Puxe às costelas baixas
- Estique o braço todo
- Sem encolhimento de ombros
