Como fazer Encolhimento de ombros na polia
- Fique de frente para a polia, segurando o pegador com os braços retos.
- Deixe a polia abaixar os ombros um pouco e depois faça o encolhimento de ombros.
- Eleve os ombros em direção às orelhas mantendo o tronco ereto.
- Abaixe devagar os ombros até a posição inicial.
Técnica completa — 6 passos
- Prenda uma barra reta ou uma corda na polia baixa e fique em pé ereto de frente para a máquina.
- Segure o pegador com os braços retos e deixe a polia abaixar os ombros levemente.
- Posicione os pés na largura do quadril e mantenha o tronco ereto e o pescoço neutro.
- Eleve os ombros reto para cima em direção às orelhas sem dobrar os cotovelos.
- Alcance o encolhimento de ombros mais alto possível mantendo o tronco parado.
- Abaixe os ombros até o trapézio alongar por completo sob a tensão da polia.
Erros comuns
- Transformar o encolhimento de ombros em remada
- Dobrar os cotovelos para mover o peso
- Girar os ombros em círculos
- Inclinar para trás para terminar as repetições
- Cortar a amplitude de baixo
Dicas de técnica
- Encolhimento de ombros reto para cima
- Braços sempre longos
- Deixe o trapézio alongar por completo
- Pescoço neutro
