Como fazer Elevação frontal na polia
- Fique de costas para a máquina, segurando a barra com pegada pronada.
- Dê um passo à frente até a polia ficar tensa, sentindo-a contra as coxas.
- Faça uma elevação da barra à frente até a altura dos ombros, com os cotovelos levemente flexionados.
- Desça devagar a barra até as coxas, mantendo um movimento controlado.
Técnica completa — 6 passos
- Prenda uma barra reta na polia baixa e fique de costas para a máquina.
- Leve as mãos para trás e segure a barra com pegada pronada, mãos na largura dos ombros.
- Dê um passo à frente até a polia ficar tensa, deixando a barra apoiada na parte alta das coxas.
- Fique ereto com os cotovelos levemente flexionados e os ombros baixos, sem encolhimento de ombros.
- Faça uma elevação frontal da barra até chegar à altura dos ombros.
- Desça a barra de volta às coxas pelo mesmo caminho sem inclinar para trás.
Erros comuns
- Inclinar para trás para iniciar as repetições
- Encolhimento de ombros durante a elevação
- Elevação bem acima da altura dos ombros
- Transformar em rosca com impulso
Dicas de técnica
- Sempre com leve flexão nos cotovelos
- Pare na altura dos ombros
- Costelas baixas
- Sem encolhimento de ombros
