Como fazer Tríceps na polia com barra
- Fique de frente para a polia, segurando a barra com pegada pronada.
- Dê um passo atrás até sentir uma leve tração no cabo.
- Empurre a barra para baixo, esticando os braços e mantendo os braços parados.
- Solte a barra devagar de volta à posição inicial, controlando o movimento.
Técnica completa — 7 passos
- Fique de frente para a máquina com uma barra reta presa na polia alta.
- Segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros e dê um passo atrás para tensionar o cabo.
- Mantenha os braços junto ao corpo com os cotovelos flexionados e a barra perto da altura inferior do peito.
- Mantenha o tronco ereto com uma leve inclinação à frente e os punhos retos sob a barra.
- Empurre a barra reto para baixo estendendo os cotovelos até os braços ficarem totalmente retos.
- Termine com a barra perto das coxas sem deixar os ombros rolarem para a frente.
- Deixe a barra subir de volta até os antebraços ficarem dobrados e os cotovelos permanecerem fixos no lugar.
Erros comuns
- Cotovelos avançando a cada repetição
- Ombros balançando o peso para baixo
- Parar antes da extensão completa
- Punhos dobrando sob a barra
- Apoiar o peso do corpo na pegada
Dicas de técnica
- Fixe os cotovelos junto ao corpo
- Estique os braços por completo
- Mantenha os ombros parados
- A barra termina perto das coxas
