Como fazer Rosca na polia por trás do corpo
- Fique de costas para a polia e segure o puxador com a palma para cima.
- Dê um passo à frente até o cabo levar seu braço suavemente um pouco para trás.
- Flexione o cotovelo levando o puxador à frente e para cima, com o braço superior parado.
- Desça o peso devagar, sentindo o alongamento no braço.
Técnica completa — 7 passos
- Encaixe um puxador estribo na polia baixa e fique de costas para a polia.
- Segure o puxador com pegada supinada e dê um passo à frente até o cabo puxar seu braço um pouco para trás.
- Fique ereto com a palma para a frente e o braço superior parado.
- Flexione o cotovelo levando o puxador para a frente e para cima, sem o ombro rolar à frente.
- Suba até o antebraço se aproximar do bíceps e o cotovelo ficar logo atrás do tronco.
- Desça o puxador até o cotovelo estender por completo e o bíceps alongar sob tensão.
- Termine cada repetição sem girar o tronco e complete a série antes de trocar de braço.
Erros comuns
- Cotovelo indo à frente do tronco
- Ombro rolando à frente na rosca
- Girar o tronco para ajudar
- Cortar o alongamento de baixo
Dicas de técnica
- Braço superior sempre atrás
- Puxe pelo dedo mínimo
- Fique ereto o tempo todo
- Use a posição alongada
